C’è un’arte antica che faremmo bene a riscoprire: non si tratta di yoga, né di cristalli magici, ma di qualcosa che facciamo ogni giorno senza pensarci troppo: respirare. Sì, il Breathwork, o respiro controllato, sta vivendo un vero rinascimento, e potrebbe essere la chiave per una vita più serena, centrata e potente.
Ti ricordi quando, in Mangia prega ama, Julia Roberts lascia tutto e tutti per riscoprire sé stessa in un viaggio che la porta a Bali? Beh, quel momento catartico che vive nel film potrebbe essere molto più vicino di quanto pensi, senza dover mollare il lavoro o attraversare mezzo mondo. Il respiro controllato è uno strumento semplice che hai sempre a portata di mano e di questi tempi, in cui tutto è sempre a pagamento, abbiamo dalla nostra che è completamente gratis, dunque, perchè non provare?
Ma quindi, cos’è il breathwork?
In poche parole, il Breathwork è una pratica che utilizza tecniche di respirazione consapevole per migliorare il benessere fisico e mentale. Invece di limitarsi alla respirazione automatica (che spesso è superficiale e poco efficace), si impara a gestire e controllare il ritmo e l’intensità del respiro. Questa pratica non è una novità; già nelle antiche discipline orientali come il pranayama dello yoga, il respiro veniva utilizzato per centrare la mente e aumentare l’energia vitale.
Ma perché oggi il Breathwork puàò essere utile? La risposta sta nell’esigenza di ritrovare il controllo, la calma e il contatto con il proprio corpo in un mondo che corre a mille all’ora. Un po’ come Mary Poppins che, con il suo magico tocco, mette ordine nel caos. Anche noi possiamo imparare a dominare la nostra mente e le nostre emozioni… con un semplice respiro!
Perché il Breathwork è la tua nuova arma segreta? Ecco tutti i benefici!
Riduzione dello stress e dell’ansia
Chiunque abbia mai sperimentato una giornata in stile Il diavolo veste Prada, con richieste che piovono da tutte le parti, sa quanto sia facile farsi prendere dall’ansia. Ma ecco il trucco: una buona respirazione può letteralmente fermare il mondo per qualche istante. Il breathwork attiva il sistema nervoso parasimpatico, responsabile della risposta di rilassamento del corpo. In altre parole, mentre il mondo fuori va in tilt, tu resti calma, concentrata e potente come una vera girl boss, tutte quante noi abbiamo dentro questo potere dobbiamo esserne consapevoli!
Energia e concentrazione
Ti senti mai come Hermione Granger in una lezione di pozioni? Concentrata ma anche un po’ sopraffatta dal volume di cose da fare? Il breathwork non solo calma la mente, ma può anche aumentare la concentrazione e l’energia. Alcuni studi dimostrano che respirare in modo profondo e consapevole aumenta l’ossigenazione del cervello, rendendoti più vigile e pronta ad affrontare qualsiasi sfida.
Miglioramento della connessione corpo-mente
Le donne sono abituate a correre: per lavoro, per la famiglia, per le responsabilità. E nel processo, spesso dimentichiamo di ascoltare il nostro corpo. Il breathwork ti permette di ricollegarti con te stessa, proprio come un’eroina letteraria che alla fine del romanzo scopre il suo vero io. Cosa farebbe Anna Karenina se avesse avuto qualche sessione di breathwork? Forse avrebbe trovato un po’ di chiarezza prima di quel fatidico treno.
Come fare breathwork a casa
Ok, sei pronta a fare un tuffo nel mondo del respiro consapevole? Ottimo! Non serve essere esperte o avere strumenti particolari, bastano pochi minuti al giorno e uno spazio tranquillo.
Ecco alcune tecniche semplici che puoi provare subito:
Respirazione diaframmatica
Siediti in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Poggia una mano sul petto e una sulla pancia. Inizia a inspirare profondamente attraverso il naso, gonfiando la pancia come un palloncino. Espira lentamente dalla bocca. Continua per 5-10 minuti. Questa tecnica è ottima per rilassarsi e ridurre lo stress, quasi come se fossi in una spa… ma senza il costo del massaggio!
Tecnica 4-7-8
Questa è una delle tecniche più amate dalle donne impegnate perchè la risposta è immediata. Inspira contando fino a 4, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira lentamente contando fino a 8. Ripeti per qualche minuto e sentirai la calma scendere su di te come un abbraccio caldo e confortante.
Respirazione a narici alternate (Nadi Shodhana)
Se ti senti un po’ come Elizabeth Bennet in “Orgoglio e Pregiudizio”, confusa tra emozioni e pensieri contrastanti, questa tecnica aiuta a riequilibrare l’energia mentale. Chiudi una narice con il pollice, inspira dall’altra, poi chiudi l’altra narice ed espira. Continua alternando narici. Non solo bilancia corpo e mente, ma migliora anche la concentrazione.
Il Breathwork e la scienza
Forse stai pensando: “Tutto molto bello, ma funziona davvero?” La scienza ci dice di sì! Una recente ricerca pubblicata su Nature ha dimostrato che il breathwork può avere un impatto positivo non solo sulla salute mentale, ma anche su quella fisica, migliorando la risposta immunitaria e riducendo l’infiammazione nel corpo. È una delle poche pratiche che possiamo fare senza effetti collaterali e con benefici che spaziano dal controllo dello stress al miglioramento della qualità del sonno.
Insomma, non c’è bisogno di meditazioni trascendentali o complessi rituali: il respiro è con te, ovunque tu sia. Se senti il bisogno di un piccolo aiuto per affrontare la frenesia della vita quotidiana o anche solo per ritagliarti un momento di pace, il breathwork potrebbe diventare il tuo alleato segreto. Respirare non è mai stato così potente. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo… e comincia il tuo viaggio interiore.
MaZ
