In cerca di nuovi stimoli per il rientro in città ci siamo imbattuti in un vecchio articolo del New York Times che però è perfetto per questo periodo dell’anno. la giornalista Christina Caron si è interrogata sulla sensazione di burnout o meglio di ‘blocco’ che molte persone sentono quando ci sono dei cambiamenti da affrontare o semplicemente in un momento della propria vita. Ci si sente bloccati, fermi esausti e senza la capacità di prendere una decisione e progredire. Che si fa? Ecco gli esercizi e le riflessioni da fare grazie all’aiuto di esperti del settore.
Burnout, sentirsi bloccati, come (re)agire:
Il dott. Adam Alter, intervistato da Caron in quanto massimo esperto dell’argomento, ha dedicato gran parte della sua carriera alla ricerca del concetto di “sentirsi bloccati“. Nel 2020, ha intervistato centinaia di persone sull’argomento e ogni soggetto ha affermato di sentirsi bloccato in almeno un’area della propria vita sociale e lavorativa. Perché ci blocchiamo? Cadere in una routine o sentirsi stagnanti di tanto in tanto è un’esperienza universale perchè quando si affronta un obiettivo a lungo termine, inevitabilmente si raggiunge un punto morto, ha affermato. Alcuni obiettivi inoltre non hanno punti finali chiari e può essere difficile capire che si stanno facendo progressi. Altri punti critici possono derivare da grandi cambiamenti nella vita come una malattia, la nascita di un bambino, un trasloco o un licenziamento. Il dott. Alter ha scoperto che le persone tendono a essere particolarmente riflessive quando si avvicinano a un nuovo decennio, ad esempio a 29 o 39 anni, e che questi punti di svolta possono sembrare opprimenti quando la vita non va come previsto. Lo stesso succede in questo periodo ad esempio, in cui si rientra dalle ferie estive e bisogna riconnettersi, tornare a lavoro e alla propria vita quotidiana.
1: Come sbloccarsi dopo un burnout
Fai un “controllo degli attriti”: il controllo degli attriti è un modo in cui le aziende eliminano le aree di inefficienza. Gli individui possono applicare gli stessi principi alle proprie vite identificando le cose che creano ostacoli e aggiungono complicazioni o stress, ha affermato il dott. Alter. Per iniziare, prova a chiederti: sto ripetendo sempre gli stessi schemi mentali che non sono utili? Ci sono determinate cose che faccio regolarmente che non mi piacciono? Il passo successivo è quello di eliminare o appianare ogni punto di attrito. Facciamo una supposizione, detesti il tuo tragitto casa-lavoro ma ti senti impotente nel cambiarlo. Il dott. Alter ha suggerito di chiederti: “Qual è la parte che lo rende meno attraente?” Quali cambiamenti specifici puoi apportare per risolvere il problema? Ti aiuterà ascoltare un ottimo podcast o un audiolibro? Se guidi, puoi iniziare un car pooling con altri colleghi? C’è un modo per lavorare da casa più spesso?
2: Come riformulare il pensiero in maniera positiva
Forse ti lasci andare alla “catastrofizzazione” o pensi che accadrà il peggio. O forse sei eccessivamente duro con te stesso e non sei mai soddisfatto di quello che fai, anche quando hai fatto molto. Pensieri persistenti come questi possono creare stress e interferire con i tuoi obiettivi, ha affermato Judy Ho, neuropsicologa clinica e professoressa associata alla Pepperdine University in California. Prova a riformulare il tuo pensiero, ha suggerito la dott. ssa Ho. Ad esempio, invece di “Farò fallire questo progetto“, puoi pensare “Farò del mio meglio e se ho difficoltà chiederò aiuto“. Infine, ha detto, cerca di valutare i tuoi pensieri in modo obiettivo: “Sto avendo questo pensiero. Quali sono le prove a favore? E quali sono le prove contro?”
3: Fai ‘futurecasting’ ovvero pensa a te stesso senza blocchi
Prova a fare “futurecasting“: “Immagina una vita futura in cui sei sbloccato”, ha affermato Sarah Sarkis, psicologa clinica e coach esecutiva di Boston. Come appare? Come ti senti?
Quindi pensa ai passaggi specifici che ti aiuterebbero a lavorare per raggiungere quella visione. Scrivi quei passaggi, idealmente a mano. Questo ci aiuta a impegnarci a rispettarli, ha detto la Dott. ssa Sarkis. E non aspettare di sentirti “pronto”, ha aggiunto. Fai almeno un pensiero di questo tipo al giorno se puoi, ma sii gentile con te stesso se non puoi. Se salti un giorno o due, ricomincia semplicemente domani. “Dipingi il futuro che stai cercando“, ha detto la Dott. ssa Sarkis. “Mappa un piano per arrivarci“.
4: Condividi il tuo obiettivo:
Anche raccontare ad altre persone i tuoi piani può essere utile. Come riporta il NYT, Adam Cheyer, co-creatore di Siri e vicepresidente di A.I. Experience presso Airbnb, ha affermato che questo è stato fondamentale per il suo successo. “Solo la forza di mettere in circolo le tue parole nel mondo ti fa impegnare, ti fa credere davvero che sia possibile“. Il vantaggio aggiuntivo è che le persone potrebbero volerti aiutare. “In qualche modo, l’universo ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo“, ha detto. “È stato uno strumento enorme, enorme almeno per me“.
5: Fai qualcosa di significativo
Dedicare del tempo ad attività in linea con i tuoi valori “ti fa andare avanti se ti senti bloccato in ambiti della tua vita completamente estranei“, ha affermato il dott. Alter. Quando si sentiva poco motivato all’inizio della sua carriera di insegnante, si è imbattuto in un poster nella sua palestra: un gruppo stava cercando volontari per aiutarlo a raccogliere fondi per la Leukemia & Lymphoma Society correndo alla maratona di New York. È sembrato quasi come il destino, ha detto; uno dei suoi amici era morto di leucemia anni prima. Durante l’allenamento, ha finito per fare diversi amicizie. “Mi sono sentito una persona più produttiva e mi ha dato la sicurezza di affrontare altri ambiti della mia vita“, ha detto. “Abbiamo bisogno di fare cose che hanno valore più che mai quando ci sentiamo bloccati“.
